随着生活水平的提高，越来越多的人步入肥胖行列，如何减肥成为人们关注的话题。

　　很多人希望通过节食的方式来减肥，认为管嘴就是管量，胃越吃越大，少吃就可以将胃缩小，饿着饿着就能减肥了。对此，中国食品行业智库专家、黑龙江省医疗保健国际交流促进会消化病分会秘书长、哈尔滨医科大学附属第二医院消化科教授宋吉涛指出，“以饿制胖”的做法有失偏颇，不可取。

　　他表示，要想有效减轻体重，在日常生活中应该讲究饮食清淡、少食多餐、细嚼慢咽，保证每餐七八分饱即可，切忌暴饮暴食或节食断食。

“以饿制胖”不可取

　　人们常说，最佳的减肥方式是“管住嘴迈开腿”，但由于工作紧张、生活节奏加快或是缺少毅力等原因，很多体重超标及肥胖人士很难做到用正确的方式保持良好的身材，更多的人则是剑走偏锋，选择“饿瘦”，他们认为“胃越饿越小，越撑越大”。宋吉涛指出，“以饿制胖”的做法有失偏颇，不可取。

　　宋吉涛介绍说，胃组织是由黏膜层、黏膜下层、固有肌层和浆膜层组成的，具有一定的弹性和韧性，因此胃的体积的确能够自由伸缩，但是与胃的大小并无多大关系，因为胃容量是基本不变的。他进一步解释道，当人进食后，食物通过食道进入胃，胃壁有伸缩性，食物会使胃膨胀，胃的体积就慢慢变大，胃壁渐渐变薄，当胃扩充到一定程度时，反馈给大脑之后，大脑就会发出“饱腹感”的指令，提示现在摄取的食物量已经足够了，这时候人们可能会认为自己的胃已经达到了扩张极限，所以不必再继续吃了，不然接下来就不是“饱”，而是“撑”了。

　　宋吉涛强调，胃不管是“胀大”还是“缩小”，其体积的变化是有一定范围的。按照成人胃容量大小，男性大约1500毫升，女性大约1400毫升，胃中无食物时，其内容量可在50毫升左右，胃扩张最大可达3000毫升，若是超过3500毫升，就会潜伏一定的危险。事实上，很多时候，人们的胃把“进食量已经足够”这个信息反馈给大脑，而大脑再发出“饱腹感”的信号这一过程会有一定的时间迟滞性。也就是说，当人们认为自己吃“饱”了，可能实际上已经“撑”着了。长此以往，有可能会酿成消化系统和内分泌系统疾病。宋吉涛建议，每餐进食七八分饱即可，不可过饱，也不可过分节食，乃至断食。

“饥饿模式”不会缩小胃

　　一个正常的生理现象是，当吃下的食物被蠕动到肠道时，由于没有了内容物的支撑，膨胀的胃随着食物的运动开始变化，胃壁开始收缩，胃腔变窄，胃的体积随之“缩水”。有人发现，当进食量控制一段时间后，会感觉自己的食欲好像有所减轻，尽管吃得不多了，但却觉得已经很饱了，因此误以为自己的胃是“饿小”了。宋吉涛给出的答案是，这样的错觉是心理、生理等综合因素所致，这是因为饥饿感和饱腹感都是由大脑发出的信号，胃只是作为接收器。如果长期节食，一方面，大脑会认为身体本身开启了“饥饿模式”，在还没有吃到足量的食物时就发出命令来抑制饥饿感，降低食欲。另一方面，因长期的节食，基础代谢率也会有所下降，所以每天需要的能量消耗就会减缓，相应的，自身需要的能量就会受到抑制。因而当机体摄入一定量的食物后，大脑就会发出“饱腹感”信号，人们就会误以为长期节食取得了效果，吃上一点点东西就“饱腹”了，终于实现了“缩胃”的梦想。

　　宋吉涛就此指出，事实上，人的胃容量仍一如既往，没有任何变动，而是整个机体的基础代谢率“滑坡”了。当然，刻意节食并非一种健康的生活方式和减肥方式，不会达到减肥的目的，有些人甚至因过度追求“魔鬼身材”而产生厌食症等疾病，造成不良后果，甚至断送生命。

“大肚汉”是撑出来的吗

　　话说回来，大部分人的胃容量在50—3000毫升范围内，但有些人的胃容量天生大于常人，也就是百姓常说的“大胃王”。这样的人胃容量与常人无异，为什么就吃的比一般人多呢？宋吉涛解释说，主要原因有以下几个方面：一是一些人胃的弹性天生比较好，每次都能吃到2400—3200毫升，才会达到胃的极限；二是长期进食大量食物，致使胃壁增厚，胃肠蠕动加快，饭量加大，而这只是食量增加，胃容量依然如故；三是长期暴饮暴食会使胃一直处于扩张状态，由此会降低胃壁的弹性，此时可能会发现进食量较之前确有增多，然而并不是人们想象的“胃被撑大了”，而是胃壁的弹性破坏了，胃容量并没有真正“扩容”。

　　长期饮食无度也许会让食量增加，但这并不代表“大肚能容”，不过是天生胃容量比常人大或者胃壁的弹性要比一般人好，也有可能是因为胃肠蠕动速度加快，又或者是胃壁的弹性已遭受了破坏。不管是哪种原因，长期填鸭式的饮食习惯都不可取，与健康的养生理念和生活方式背道而驰，严重时甚至会引发“三高”和胃穿孔等疾病。同时，因暴食而急剧扩张的胃还会对周围的重要器官，如心脏、肺脏等产生压迫，导致意外。宋吉涛补充说，人的饮食量和饮食结构是经年累月养成的，但并非一成不变；通过一定时间的规范合理的训练，是可以达到少食、减餐、缩减摄入量的目的，进而形成一套新的饮食习惯，从根本上改变“大胃王”的形象。

　　最后，宋吉涛再次提醒大家，在日常生活中应该讲究饮食清淡，少食多餐，细嚼慢咽，保证每餐七八分饱即可，切忌暴饮暴食或节食断食，以及重油重辣。

　　（衣晓峰）